阿育吠陀偏头痛及头痛怎么治？

偏头痛引发的分裂性头痛是一种衰弱的经历。它耗竭我们身体系统的整个能量，破坏我们当天存储能量的计划。但是布洛芬或其它药物，比如非甾体类抗炎药（NSAIDs）是否能永久性治愈偏头痛？不！这些药物有副作用，而一些更有效的抗偏头痛药物可能导致高血压、恶心和失眠。

把对惨烈头痛的担忧交给瑜伽来处理吧，瑜伽将给我们提供一种自然的方式来处理和对抗偏头痛和头痛。在我们进行针对这些症状的简单日常练习之前，让我们先来看看什么导致偏头痛，及该病症有哪些症状。

偏头痛被视作世界第三最常见，和第六最使人无能的健康问题。它是一种神经系统疾病，会反复引发头痛，头痛程度可能是中度或高度强烈的。

偏头痛以及头痛的一些最常见的触发因素包括：

• 激素失衡，如甲状腺功能减退／或甲状腺机能亢进

• 某些食物如奶酪、油炸食品、乳制品和快餐

• 月经前的激素变化

• 绝经

• 怀孕

• 使用人造甜味剂及食物添加剂

• 过量饮用含咖啡因的饮料／或酒精睡眠周期中断

• 缺乏充足睡眠

• 压力

• 过度体力消耗

• 气候变化

• 潜在疾病比如高血压及糖尿病

• 使用药物，如口服避孕药或血管扩张剂

• 隐性心脏病

• 脱水

• 感官刺激，如强烈的气味或闪烁的灯光

偏头痛的一些常见症状有：

• 脖子／或脸上的隐痛或剧痛

• 持续2至48小时急性和严重的持续性头痛

• 轻度头晕或眩晕

• 对光线及声音过度敏感

• 视力模糊或扭曲

• 恶心或呕吐

• 鼻充血

• 头皮触痛

深呼吸总是有助于消除各种头痛，同时改善颈部、脊柱和肩膀的循环，缓解紧张，打开疼痛部位并释放疼痛。下面概述一些简单但有效的日常练习，任何人都可以每天练习，在偏头痛下次发作前，做好精神上和身体上准备。

顾名思义，身体向前弯曲，让血液涌入大脑的前额叶，这种增强的血液循环缓解偏头痛发作时疼痛和炎症。保持膝盖轻微弯曲，让头部放松。头痛时不要强迫身体更深进入姿势，或达到完美的姿势。关键是放松。

站直，双脚彼此接触。吸气，双臂上举过头；呼气，上身从臀部向前倾，将臀部向后推；保持膝盖轻微弯曲，让腹部靠在大腿上；放松肩膀、颈部和头部；如果可能，让手掌平放在地板上双脚的两侧；保持姿势，深呼吸3分钟；吸气，回到起始位置，慢慢地卷曲椎骨，完成一回。

这个简单的练习通过输送更多的血液，放松和镇定大脑，并触发释放内啡肽和5-羟色胺。放置一个枕垫或枕头，当向前弯曲时，将前额放置在上面休息。

坐下来双腿向前伸直，坐骨坚实地坐在地板上。吸气，双臂上举过头；呼气，上身从臀部向前倾倒，将腹部搁在大腿上；握住双腿，无论手伸到哪里，然后放松身体；呼气，进一步前屈；保持姿势，深呼吸3分钟；吸气，回到起始位置。

该体式向前弯曲，通过促进大脑的循环来刺激解毒。该体式躯干伸直，有助于恢复健康及恢复活力，缓解压力和镇静。

坐立，打开双腿，弯曲膝盖，两脚底板相抵；双手放在膝盖上；呼气，前屈，延伸脊椎，让下巴靠在脚趾尖；同时，下推膝盖靠近地板，用手掌伸展腹股沟和髋关节；保持体式，深呼吸3分钟；吸气，伸直躯干，伸展双腿。

倒立是促进健康的经典体式，它被称为青春的药剂，有助于疗愈和恢复身体的自然状态。

后背着地躺下，伸展双腿；呼气然后吸气，抬起双腿，让它垂直于地面；在下次呼气时，将腰部从地面抬起，将腿朝向头部；用手支撑腰部；慢慢地，伸直腿，使整个身体与地面成90度角；保持姿势3分钟；收回时慢慢地将躯干一节节椎骨地放置地面。

用摊尸式来放松和展开身心，即使当你剧烈头痛时，你也可以练习这种体式。它有助于镇定和缓解疼痛。

后背着地躺下，双腿分开比臀宽，让脚自然地从身体向地面落下，伸展双手，掌心朝上，留出足够的空间让腋下呼吸。让身体自然放松。闭上眼睛，通过腹部呼吸，每次吸气，让腹部上升；呼气，让肚脐向內缩接近脊柱，专注于呼吸，以摊尸式休息，时间以你舒适为宜。

在练习这些瑜伽体式的同时，尝试对生活方式作出适当改变，以预防偏头痛及头痛的反复发作。

 瑜伽的呼吸是完全的呼吸，完全有意识地呼吸。吸气，缓慢和有节奏填满腹部、胸部和肩部区域；同样，呼气，完全有意识地，并放松。慢慢地做几回。你会感到头脑放松，紧张消失，这可以缓解头痛和偏头痛。

交替鼻孔呼吸平衡大脑两个半球的活动。练习的时候一次关闭一个鼻孔，开始时用右手拇指关闭右鼻孔，通过左鼻孔完全的吸气；然后右手无名指关闭左鼻孔，放开拇指，右鼻孔慢慢呼气，再通过右鼻孔吸气；然后关闭右鼻孔通过左鼻孔呼气。这是一回。

这样做几回，不要屏气。练习几分钟，观察差异，这肯定有助于缓解头痛和偏头痛。